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四周增肌塑形健身锻炼计划
男女都适合 总时长4
原创
185
特点:
计划目标:
适用场地:
适合人群:
锻炼部位:
锻炼时间:
总时长4
四周增肌塑形健身锻炼计划
       第一周:全身撕裂
  
  第二周:两天间隔:上身/下身
  
  第三周:分三天:推/拉/腿
  
  第四周:四天分割:全身
  
  第一周:一体行动
  
  你将从全身性训练开始,这意味着你将在每次训练中训练所有主要的身体部位(而不是“分开”你的训练)。第一周训练三天,PERF 在每节课中,每个身体部分只进行一次锻炼。重要的是你在每次锻炼之间有一天的休息,以使你的身体恢复;这使得训练星期一,星期三和星期五-w。 周六和周日是休息日-这是一个很好的方法。
  
  第一周列出的练习是基本动作的集合,虽然也被高级举重运动员使用,但我们觉得同样适合初学者。请注意,我们不会让你只从妈妈开始 中国运动;几个自由重量的运动出现在球拍一开始。原因是,这些运动是你需要掌握的长期增长的肌肉大小和力量,所以你可以。
  
  在第一周,你将进行三套每次锻炼,在整个一周的过程中,每个身体部分总共9套,这是一个很好的开始量,你的目的。带e 对于腹肌来说,你可以每套做8-12次的仰卧起坐。这个REP方案被广泛认为是实现肌肉尺寸增长的理想方法(科学术语是肥大)。
  
  注意,在下面的练习中,您的第一组要求8次代表,第二组10次,第三组12次。这在健美圈中被称为“反向金字塔”(标准py)。在这里,你减少了每一组的重量,以完成更高的代表计数。例如,如果在你的第一套拉链中,你用了140磅做了8次,第二组用120磅或130磅,第三组用100~120磅。
THE END
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计划的上传者
keda
keda(房地产经纪人)
十个胖子,九个懒
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