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训练的时候是练全身还是练部位?平常只有周二,周四,周六,周日有空练,我要怎么练

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四川 德阳
网友
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回答于 2019-08-31 23:46
训练首先可以针对自身情况来选择适合的训练计划。
1、健身的不同时期,健身的目标有所不同,目标不同训练方式方法各不同,如:健身的侧重点为减肥时,要看自己的身体情况选择适宜的运动方式,选择不太合适的运动方式严重的可能会危及生命安全。
2、这里说说一般的常见训练情况吧:
如果身体状态不是很好,或者以前很少锻炼,或没有健身经验的,可以先从提高身体体能方面开始,做些循序渐进的体能训练项目,如:慢跑、快走、跑步、骑车、游泳、俯卧撑、引体向上等采用强度和量从少到多逐渐根据身体适应情况来调整的方式;
3、如果体能阶段过后,可以针对性的计划练手臂、胸、肩、腿、腰等部位,也可安排在某天进行全身的综合训练一次,顺序自由灵活安排,每周3次(如:周二、周四、周六),每次集中训练时间建议1个小时左右,在晚上22:00后建议不要再训练;
4、训练前可适当先提前吃点东西,训练后再适当吃点,待1小时左后开始训练,训练前请先热身(如:活动开身体关节、手腿脚腰等,以防运动扭伤和促进运动效果,还有慢走、快走、慢跑、跑步等热身也不错),热身时间可根据当时自身状态安排,起初可10~20分钟,后期可适当延长点;
5、运动后注意拉伸放松身体,待休息片刻后再洗个热水澡。
6、注意:保持好的睡眠,对健身才有帮助,否则适得其反;其次是注意营养补充,适量多摄入点含蛋白质较高的食物,如:鸡蛋,鸡肉、牛肉、牛奶、鱼等,还有适当吃点蔬菜、水果;
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