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最近在跑步机大概跑了一个月,每天半小时周边朋友见我都说瘦了,但是体重没降还是80公斤,下一步怎么办

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河南 郑州
的提问
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回答于 2019-09-03 12:57
希望你下一步继续坚持即可。
1、1个月左右这对健身来说算是个短时间,短时间内坚持锻炼,会让身体逐渐变得结实,可能减掉了部分水分,也有部分脂肪,一般锻炼初期或中期都会出现过渡时间,这段时间体重会上下波动的,这是正常情况,也有可能训练的强度、时间不足,会影响锻炼效果;
2、减体重还有一个关键就是控制饮食,尤其是不能吃太饱了,重点晚上尽量不能多吃;锻炼前可适当吃点,锻炼后再加点餐即可;
3、光跑步有氧运动还不能很好的减脂,还要结合适当的无氧运动,练腿部练腰部练背部练手臂练腹部等力量训练,如:俯卧撑、仰卧起坐等;
4、建议:
a.根据身体适应情况,逐步增加跑步时间,可30分钟左右或更多,灵活调整;跑步后适当进行力量训练,还有时间的话可以再适当跑步一会儿,运动完后放松拉伸休息会洗个热水澡;
b.每周有一定强度的训练最多3次,可看情况练一天休息一天,晚上10点后不宜锻炼,
c.健身过程中身体变瘦变胖主看体脂率而不是体重;
d.身体变好变强才是核心关键,等你长期坚持习惯锻炼后,身体就会朝着你希望的方向变化;
e.最后,切忌过度锻炼,超强度锻炼,身体对训练运动都有自己的适应阶段,循序渐进的增强身体、改善。
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